به گزارش گروه رسانه ای ایران – گرا؛ درمان های طبیعی و درمان های خانگی در زمره درمان های غیر دارویی محسوب میشوند که ممکن است برای انواع خفیف تر افسردگی مفید باشند. اما شواهد محکمی مبنی بر موثر بودن آنها برای افسردگی متوسط تا شدید وجود ندارد.
به گزارش وب ام دی، برای آگاهی از این مساله که کدام درمان های مکمل و جایگزین ممکن است برای شما مفید باشد با پزشک خود مشورت کنید.
درمان جایگزین چیست؟
درمان مکمل و جایگزین که برای انواع افسردگی شدید توصیه نمیشود میتواند هر چیزی باشد، از رژیم غذایی و ورزش گرفته تا شرایط ذهنی و تغییرات سبک زندگی، از جمله:
طب سوزنی
رایحه درمانی
بیوفیدبک
درمانهای کایروپراکتیک
تصاویر ذهنی هدایت شده
مکمل های غذایی
هیپنوتیزم
ماساژ درمانی
مدیتیشن
آرامش
یوگا
مکمل های گیاهی
«مخمر سنت جان» یک مکمل گیاهی رایج است که برای افسردگی پیشنهاد میشود. هزاران سال است که برای اهداف پزشکی در سایر نقاط جهان استفاده میشود. اما یافته های تحقیقاتی متفاوت بوده است. به نظر می رسد که برای افسردگی خفیف تا متوسط بهترین کارایی را دارد، اما نه برای انواع شدیدتر. عصاره استاندارد شده مخمر سنت جان به تقویت خلق و خوی مثبت کمک میکند.
این مخمر همچنین از احساس آرامش حمایت کرده و یک دیدگاه عاطفی سالم را ترویج میکند. ۵-HTP و SAMe مکمل های دیگری هستند که برای درمان افسردگی مورد مطالعه قرار گرفته اند. توصیه اکید میشود از مصرف مکمل خودداری کنید مگر اینکه در مورد آن با پزشک خود صحبت کرده باشید. این مکمل ها میتوانند با دارو های شما تداخل داشته باشند و همچنین برای افرادی با شرایط خاص خطرناک باشند. پزشک می تواند به شما کمک کند تا خطرات و مزایای بالقوه را بسنجید. به این ترتیب میتوانید آگاهانه تصمیم بگیرید.
مدیتیشن و یوگا
مدیتیشن گاهی اوقات به عنوان یک حالت تغییر یافته آگاهی توصیف میشود. این کار میتواند باعث آرامش شما شود و افسردگی تان را کاهش دهد. یوگا بخشی از مدیتیشن است و شامل حالت های بدن و تکنیک های تنفسی خاص است. این ورزش همچنین به آرامش شما کمک میکند. روش ها متفاوت است و برخی از آن ها برای افرادی با شرایط پزشکی خاص توصیه نمیشود. برخی شواهد نشان میدهد که یوگا ممکن است برای افسردگی نیز مفید باشد، اما شواهد قطعی نیستند.
ماساژ درمانی
بیشتر درمان های لمسی مبتنی بر این ایده است که ذهن و بدن به هم مرتبط هستند. سلامت جسمانی و آسایش عاطفی شما ارتباط نزدیکی با هم دارند. اعتقاد بر این است که وقتی بدن شما آرام است، ذهن شما میتواند به سلامتی بهتر، افسردگی کم تر و سلامت کلی کمک کند. همچنین گزارش هایی وجود دارد که تمرینات ذهن/ بدن، که به همراه انواع مختلف تمرینات بدنی انجام میشوند، میتوانند احساس آرامش را تقویت کنند.
ورزش کنید
اشکال مختلف ورزش میتواند استرس را کاهش دهد، شما را آرام کند و به کاهش علائم افسردگی کمک کند. ورزش همچنین میتواند انرژی، تعادل و انعطاف پذیری شما را بهبود بخشد. به طور کلی، این یک راه ایمن، موثر و آسان برای بهبود سلامت شما است.
تصویر سازی ذهنی هدایت شده یا تخیل خلاق
تصویر سازی ذهنی یک تکنیک آرامش بخش است که برخی از متخصصان که از بیوفیدبک ( بیوفیدبک یک روش درمانی است که به افراد کمک میکند تا کنترل بیشتری بر عملکرد های فیزیولوژیکی بدن خود داشته باشند) استفاده میکنند نیز تمرین تصویر سازی ذهنی را در کار خود میگنجانند. با تصاویر هدایت شده، به تصاویر ذهنی آرام بخش، مانند امواج اقیانوس، یا شاید تصاویری از کنترل یا درمان بیماری خود فکر خواهید کرد. افرادی که از این تکنیک استفاده میکنند میگویند این تصاویر مثبت میتواند در کاهش افسردگی آن ها موثر باشد.
موسیقی تراپی
موزیک یا موسیقی را میتوان به عنوان یک داروی آرام بخش طبیعی برای روح استفاده کرد. موسیقی به عنوان ابزار آرامش بخش برای روح و روان توسط پیتاگوراس فیلسوف در قرن ششم پیش از میلاد مسیح استفاده میشد. در زمان جنگ جهانی دوم نیز بیمارستانها از داوطلبانی استفاده میکردند که برای مجروحان جنگی موسیقی مینواختند. نتایج استفاده از موسیقی در بیمارستان ها در زمینه بهبود روحیه مجروحان جنگی بسیار ثمر بخش بود. امروزه شما تنها با استفاده از یک سی دی پلیر یا یک ام پی تری پلیر قادر به گوش دادن به موسیقی دلخواه خود و تلاش برای دور کردن افکار منفی ار ذهنتان خواهید بود. افکار منفی و دغدغه های ذهنی میتواند زمینه ساز بروز افسردگی در شما شود./
