یکشنبه, 01 ارديبهشت 1398

نوار کناری

شناسه خبر:1014

جستاری بر علل افسردگی و راه های مقابله با آن

  • انداز قلم

اختصاصی سوما نیوز - به قلم مریم اسد پاسکی/کارشناس ارشد روانشناسی عمومی؛ با توجه به رشد و پیشرفت جوامع بشری شاهد بروز اختلالاتی در زندگی شهروندان هستیم که هر یک به فراخور خود از اهمیت ویژه ای برخوردار می باشند. یکی از رایج ترین اختلالات که همواره با افزایش چشمگیری همراه بوده به نام افسردگی شناخته می شود.

احساس افسردگی نوعی غم درونی به دنبال یک پیش آمد بسیار ناخوشایند بیرونی قلمداد می شود و دراین راستا  اصولا فرد افسرده کسی است که انگیزه اش در آن در  پایین ترین سطح ممکن قرار داشته و قدرت انطباق خویش را با محیط کاملا از دست داده است. علل افسردگی را می توان بنا به یافته های نظریه پردازان این علم این چنین  بر شمرد:
- اریک فروم : دور شدن از طبیعت درونی انسان دلیل بسیار مهمی برای افسردگی است.
- فروید : نادیده گرفتن نهاد و یا عدم تطبیق منطقی میان نهاد و واقعیت است که آدمی را به سوی افسردگی مفرط می کشاند
- آدلر : عقده حقارت باعث توقف در رشد و این امر گام ابتدایی برای شروع افسردگی است.
از طرف دیگر آگاهی از علایم و نشانه های افسردگی از جمله عواملی است که  قدرت تشخیص را جهت مواجهه با افسردگی افزایش خواهد داد که این عوامل عبارتند از: احساسات منفی نسبت به خویشتن و اطرافیان ،کم اشتهایی یا پر اشتهایی روانی ،عدم توجه به ظاهر خود، عدم رغبت به انجام کارهای منزل و بطور کلی روزمره، از دست دادن هدف در زندگی، انزواطلبی ،سردرگمی،کلافگی،احساس غم و اندوه و...  .
مسلماً شناخت نسبت به عوامل مطرح شده ، بستری را مهیا می کند تا با راه های مقابله با افسردگی بیشتر آشنا شویم، بنابراین توصیه های ذیل امری است که در پایان این مقاله می تواند کمک شایانی در این زمینه داشته باشد:
- داشتن برنامه منظم ورزشی : هر روز 15 تا 30 دقیقه پیاده روی انجام تمرینات بدنی حتی بهتر از مصرف دارو است.
- تغذیه درست : میوه و سبزیجات تازه و داشتن وعده های غذایی مناسب و پایین آوردن میزان مصرف چربی و شیرینی.
- مشغول کردن ذهن توسط قوه تخیل ،نقاشی کردن،طراحی و گوش دادن به موسیقی.
- دریافت نور خورشید به اندازه کافی.
- مشارکت در فعالیت های اجتماعی ، حضور در جمع و گفتگو با دیگران.
- خواب و استراحت کافی.
- دوری از هر گونه استرس و اضطراب و آموزش شیوه های استراحت روحی، مانند:  یوگا.
- اجتناب از مصرف الکل و دخانیات.
- عدم بی تفاوتی و شناسایی درمان درد های مزمن.

ارسال نظر به عنوان مهمان

  • هیچ نظری یافت نشد

طلایی

نقره ای

برنزی

عملکرد سنجی

عملکرد سوما نیوز را چگونه ارزیابی می کنید؟

ما 95 مهمان و بدون عضو آنلاین داریم